नमस्ते! आइए, अपने किचन में बनाएं Rajma Chawal Bowl, एक ऐसा देसी व्यंजन जो दिल और पेट दोनों को सुकून देता है! राजमा की गाढ़ी, मसालेदार ग्रेवी, जो प्याज-टमाटर और भारतीय मसालों के जादू से तैयार होती है, और उसके साथ गरमा-गरम बासमती चावल का मेल, हर कौर में घर जैसा प्यार बिखेरता है। चाहे लंच हो, डिनर हो, या बस कुछ कम्फर्ट फूड खाने का मन हो, ये राजमा चावल बाउल हर बार आपके चेहरे पर मुस्कान ला देगा। इसे दही, पापड़ या अचार के साथ परोसें, और मजा दोगुना हो जाए!
इसे बनाना जितना आसान है, उतना ही मजेदार भी। घर में मौजूद राजमा, चावल और कुछ बेसिक मसालों के साथ आप इसे झटपट तैयार कर सकते हैं। ये रेसिपी न सिर्फ स्वाद से भरी है, बल्कि आपके अपनों को एक साथ लाकर खाने की मेज को और भी खास बनाती है। तो, चलिए, इस लाजवाब राजमा चावल बाउल को बनाकर अपने घर में पंजाबी स्वाद और प्यार का तड़का लगाएं!
Rajma Chawal Bowl क्या है ?
राजमा चावल बाउल एक ऐसा comfort food है जो हर भारतीय के दिल के बेहद करीब होता है। यह डिश न सिर्फ स्वाद में लाजवाब होती है, बल्कि इसमें भरपूर पौष्टिकता भी होती है। इस बाउल में एक तरफ होते हैं मसालेदार, धीमी आंच पर पकाए गए राजमा — जो लाल kidney beans होते हैं — और दूसरी तरफ सादे लेकिन fluffy बासमती चावल। जब इन दोनों को एक साथ मिलाकर खाया जाता है, तो हर बाइट में मसालों की खुशबू, राजमा की क्रीमीनेस और चावल की softness का परफेक्ट बैलेंस मिलता है।
आजकल “राजमा चावल बाउल” को थोड़ा मॉडर्न अंदाज़ में भी परोसा जाता है — जैसे बाउल में थोड़ा सलाद, पापड़ क्रंच, दही या घर की बनी चटनी के साथ एक हेल्दी और filling मील के रूप में। यह डिश खासकर उन दिनों के लिए होती है जब आप कुछ सिंपल, होम-कुक्ड लेकिन satisfying खाना चाहते हैं। बच्चों से लेकर बड़ों तक, हर किसी को इसका स्वाद पसंद आता है।
अगर आप comfort food के फैन हैं और चाहते हैं कि आपके खाने में स्वाद, सेहत और सादगी तीनों चीजें हों — तो राजमा चावल बाउल एकदम परफेक्ट है। इसे एक बार खाइए और देखिए कैसे ये हर बार दिल को सुकून देने वाला मील बन जाता है! 🍛❤️

Rajma Chawal Bowl का इतिहास और उत्पत्ति क्या है ?
राजमा चावल उत्तर भारत का एक बेहद प्रिय और पारंपरिक comfort food है, जिसकी जड़ें पंजाब से जुड़ी हुई हैं। राजमा यानी लाल किडनी बीन्स की उत्पत्ति असल में मैक्सिको और मध्य अमेरिका से मानी जाती है, और इसे भारत में मुग़ल या बाद की व्यापारिक आवाजाही के दौरान लाया गया था। हालांकि यह विदेशी फलियाँ थीं, लेकिन भारतीय मसालों के साथ पकाकर इन्हें एक नया रूप दिया गया — खासकर पंजाबी रसोई में, जहाँ राजमा को धीमी आंच पर टमाटर, प्याज और देसी मसालों के साथ पकाया गया और फिर इसे भात (चावल) के साथ परोसा गया। यहीं से जन्म हुआ “राजमा चावल” का, जो अब हर घर में प्यार और अपनापन देने वाली थाली का हिस्सा है।
Rajma Chawal Bowl इस क्लासिक डिश का एक मॉडर्न अवतार है, जिसे अब एक पोर्टेबल, सुविधाजनक और ज़्यादा हेल्दी रूप में पेश किया जाता है — खासकर शहरों में और वर्किंग लोगों के बीच। कटोरे में परोसी गई यह थाली सिर्फ स्वाद ही नहीं, बल्कि पोषण का भी ध्यान रखती है। रिच प्रोटीन वाला राजमा, फाइबर युक्त ब्राउन या सफेद चावल, और कभी-कभी सलाद या चटनी के साथ, यह “बाउल” आज की तेज़ ज़िंदगी के लिए पारंपरिक स्वाद की एक सुलभ झलक बन चुका है। यह दिखाता है कि कैसे हमारी पारंपरिक रेसिपी समय के साथ बदलती है, लेकिन उसकी आत्मा वही रहती है।
Rajma Chawal Bowl क्या खास है इस रेसिपी में !
Rajma Chawal Bowl वो डिश है जो न सिर्फ पेट भरती है, बल्कि दिल को भी सुकून देती है। इसकी खास बात ये है कि ये एकदम सादा, घरेलू और कम्फर्टिंग होती है — फिर चाहे आप किसी पहाड़ी गांव में हों या किसी मेट्रो शहर की ऑफिस कैंटीन में। गर्मागर्म राजमा की ग्रेवी और भाप उठाते हुए बासमती चावल — जब ये एक बाउल में साथ मिलते हैं, तो हर बाइट में घर का स्वाद बस जाता है।
राजमा खुद एक पौष्टिक फूड है — प्रोटीन और फाइबर से भरपूर। जब इसे धीमी आंच पर टमाटर, प्याज़, अदरक-लहसुन और देसी मसालों के साथ पकाया जाता है, तो उसमें एक ऐसी गहराई आ जाती है जो रेस्टोरेंट स्टाइल से कहीं ज़्यादा आत्मीय लगती है। यही धीमी पकाई हुई ग्रेवी इस रेसिपी की जान होती है — जो हर दाने में स्वाद भर देती है।
Rajma Chawal Bowl की एक और खासियत है इसका बाउल फॉर्मेट — जिसमें परोसना आसान है, खाना भी कंफर्टेबल है और लुक्स भी ट्रेंडी हैं। आजकल हेल्दी फूड ट्रेंड में बाउल-कॉन्सेप्ट काफी पॉपुलर है, और राजमा चावल इसमें देसी टच लेकर आता है। आप इसमें पापड़, हरी चटनी, प्याज़ या थोड़ी सी दही डाल दें — तो ये सिंपल डिश एकदम satisfying meal बन जाती है।
आख़िर में, Rajma Chawal Bowl सिर्फ एक खाना नहीं, एक फीलिंग है। वो जो बारिश में कंबल में बैठकर खाने का मज़ा देती है, या फिर हॉस्टल में घर की याद दिला देती है। ये डिश कभी पुरानी नहीं होती, और हर बार वैसा ही सुकून देती है जैसे बचपन में माँ के हाथों से मिलती थी।
Rajma Chawal Bowl के तैयारी का समय
🕒 तैयारी का समय:
- भिगोने का समय: 6–8 घंटे (राजमा के लिए)
- तैयारी: 15 मिनट
- पकाने का समय: 30–40 मिनट
- कुल समय: लगभग 1 घंटा
Rajma Chawal Bowl के सामग्री की सूची (4 लोगों के लिए)
🫘 भाग 1: राजमा करी (Rajma Curry)
📝 सामग्री:
- राजमा – 1 कप (रातभर भीगे हुए)
- टमाटर – 2 (प्यूरी बना लें)
- प्याज़ – 1 (बारीक कटा)
- अदरक-लहसुन पेस्ट – 1 टीस्पून
- हरी मिर्च – 1 (कटी हुई)
- तेल – 2 टेबलस्पून
- ज़ीरा – 1/2 टीस्पून
- हल्दी पाउडर – 1/4 टीस्पून
- लाल मिर्च पाउडर – 1/2 टीस्पून
- धनिया पाउडर – 1 टीस्पून
- गरम मसाला – 1/2 टीस्पून
- नमक – स्वाद अनुसार
- हरा धनिया – सजावट के लिए
🍚 भाग 2: फ्लेवरफुल चावल (Jeera Rice / Simple Rice)
📝 सामग्री:
- बासमती चावल – 1 कप (पका हुआ)
- ज़ीरा – 1/2 टीस्पून
- घी / तेल – 1 टेबलस्पून
- नमक – स्वाद अनुसार
या चाहें तो सिंपल उबले चावल या ब्राउन राइस भी ले सकते हैं।
🥗 भाग 3: बाउल असेंबली (Rajma Chawal Bowl)
📝 असेंबली के लिए सामग्री:
- पका हुआ राजमा
- तैयार चावल
- प्याज़ के स्लाइस / अचार
- कटी हरी धनिया
- नींबू का रस
- हरी चटनी या दही (optional)
- अनार दाने या भुना जीरा (गर्निश के लिए)
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Rajma Chawal Bowl के बनाने की विधि (Step-by-Step Instructions)
👨🍳 राजमा बनाने की विधि:
- भीगे हुए राजमा को प्रेशर कुकर में नमक और 3 कप पानी के साथ 4-5 सीटी तक पका लें।
- कढ़ाही में तेल गरम करें, ज़ीरा डालें। फिर प्याज़ डालें और सुनहरा होने तक भूनें।
- अदरक-लहसुन पेस्ट और हरी मिर्च डालें, फिर टमाटर प्यूरी और सभी सूखे मसाले डालें।
- जब तेल अलग होने लगे, पके हुए राजमा और थोड़ा पानी डालें। 10-15 मिनट धीमी आंच पर पकाएँ ताकि मसाले राजमा में अच्छे से घुल जाएँ।
👨🍳 चावल बनाने की विधि:
- कढ़ाही में घी गरम करें, ज़ीरा डालें।
- पके हुए चावल डालें, हल्का नमक मिलाएँ और 2-3 मिनट भूनें।
- अलग रखें।
👨🍳 बनाने की विधि (Step-by-Step):
- एक बाउल लें और सबसे नीचे पर 1 लेयर चावल रखें।
- उसके ऊपर गर्मागर्म राजमा करी डालें।
- साइड में प्याज़ स्लाइस, अचार, हरी चटनी, दही या कटे टमाटर-खीरे रखें।
- ऊपर से नींबू का रस, अनार दाने और हरा धनिया डालें।
🍽️ परोसने के सुझाव:
- यह Rajma Chawal Bowl एक कम्प्लीट मील है – लंच, डिनर या ऑफिस टिफिन के लिए परफेक्ट।
- इसे स्टीम किए हुए वेजेस, फ्राईड पापड़ क्रम्ब्स, या गर्म छाछ के साथ भी परोसा जा सकता है।
💡 टिप्स:
- चाहें तो ब्राउन राइस, मिलेट राइस या क्विनोआ का इस्तेमाल करके हेल्दी वर्जन बना सकते हैं।
- आप इसके साथ तड़का हुआ दही या बूंदी रायता भी जोड़ सकते हैं।

स्टेप-बाय-स्टेप तरीका विस्तार से
राजमा बनाना – मसालेदार और गाढ़ी करी
- राजमा उबालो: रातभर भिगोए हुए 1½ कप राजमा को अच्छे से धो लो। प्रेशर कुकर में राजमा, 3 कप पानी, और ½ टीस्पून नमक डालकर 4–5 सीटी तक मध्यम आंच पर पकाओ। प्रेशर निकलने के बाद चेक करो कि राजमा नरम है या नहीं। पानी सहित अलग रख दो। टिप: अगर राजमा पुराना है, तो 1–2 सीटी और पकानी पड़ सकती है। थोड़ा सा बेकिंग सोडा (चुटकीभर) डालने से राजमा जल्दी नरम होता है।
- तड़का लगाओ: एक कढ़ाही में 2–3 टेबलस्पून तेल या घी गर्म करो। 1 टीस्पून ज़ीरा डालो और उसे तड़कने दे। फिर बारीक कटा प्याज़ डालकर मध्यम आंच पर सुनहरा भूरा होने तक भूनो (लगभग 5–7 मिनट)। टिप: प्याज़ को धीरे-धीरे भूनो, इससे ग्रेवी का स्वाद गहरा और मीठा आएगा।
- मसाले भूनो: प्याज़ में 1 टेबलस्पून अदरक-लहसुन पेस्ट और 1–2 हरी मिर्च डालो। 1–2 मिनट भूनो, जब तक कच्ची महक न जाए। अब 1½ कप टमाटर प्यूरी डालो और सूखे मसाले मिलाओ – ½ टीस्पून हल्दी, 1 टीस्पून लाल मिर्च पाउडर, 1½ टेबलस्पून धनिया पाउडर, और 1 टीस्पून जीरा पाउडर। मध्यम आंच पर 5–7 मिनट तक पकाओ, जब तक मसाला तेल छोड़ने न लगे। टिप: टमाटर प्यूरी को अच्छे से पकने दो, ये करी को रिच रंग और स्वाद देता है।
- राजमा मिलाओ: पके हुए राजमा (पानी सहित) कढ़ाही में डालो। स्वादानुसार नमक (लगभग 1 टीस्पून) और ½–1 कप पानी डालकर ग्रेवी को पसंद के हिसाब से गाढ़ा या पतला करो। ढककर धीमी आंच पर 10–15 मिनट पकाओ, ताकि मसाले राजमा में अच्छे से घुल जाएँ। बीच-बीच में हल्का चलाओ। आखिर में ½ टीस्पून गरम मसाला और 2 टेबलस्पून बारीक कटा हरा धनिया डालो। टिप: अगर ग्रेवी गाढ़ी चाहिए, तो 2–3 राजमा के दाने मैश करके ग्रेवी में मिला दो।
चावल बनाना – ज़ीरा राइस का ट्विस्ट
- चावल तैयार करो: 1½ कप बासमती चावल को धोकर 20 मिनट पानी में भिगो दो। फिर पानी निकाल लो। टिप: भिगोने से चावल लंबे और खिले-खिले बनते हैं।
- चावल पकाओ: एक कढ़ाही या बर्तन में 3 कप पानी उबालो। इसमें भिगोए हुए चावल डालो और मध्यम आंच पर पकाओ, जब तक चावल नरम न हो जाए (लगभग 8–10 मिनट)। पानी निकालकर चावल अलग रख दो। टिप: अगर प्रेशर कुकर में चावल पकाना चाहते हो, तो 1 कप चावल पर 2 कप पानी डालकर 1 सीटी पकाओ।
- ज़ीरा राइस बनाओ: एक कढ़ाही में 1 टेबलस्पून घी गर्म करो। ½ टीस्पून ज़ीरा डालकर तड़कने दे। अब पके हुए चावल डालो, ½ टीस्पून नमक मिलाओ, और हल्के हाथों से 2–3 मिनट भूनो। घी और ज़ीरे की खुशबू चावल में समा जाएगी। टिप: अगर चाहो, तो चावल में 1 तेजपत्ता या 2 लौंग डालकर और खुशबू बढ़ा सकते हो।
राजमा-चावल असेंबल करना – परफेक्ट प्लेट
- लेयरिंग करो: एक सर्विंग बाउल या प्लेट में सबसे नीचे एक लेयर ज़ीरा चावल की रखो (लगभग ½ कप प्रति सर्विंग)। टिप: चावल को हल्का गर्म रखो, ताकि राजमा डालने पर वो अच्छे से मिक्स हो।
- राजमा डालो: चावल के ऊपर गरमा-गर्म राजमा करी डालो (लगभग ¾ कप प्रति सर्विंग)। ग्रेवी को चावल में हल्का सा मिलने दे। टिप: अगर ग्रेवी ज्यादा गाढ़ी हो, तो सर्व करने से पहले थोड़ा गर्म पानी डालकर पतला कर लो।
- सजावट और साइड्स: बाउल के साइड में प्याज़ की पतली स्लाइस, 1 टेबलस्पून हरी चटनी, 1 टेबलस्पून फेंटा हुआ दही, और टमाटर-खीरे के स्लाइस रखो। थोड़ा सा मिक्स्ड अचार भी साइड में डाल दो। ऊपर से ½ टीस्पून नींबू का रस, 1 टेबलस्पून अनार दाने (अगर यूज कर रहे हो), और बारीक कटा हरा धनिया छिड़क दो। टिप: अनार दाने डालने से रंग और क्रंच दोनों बढ़ते हैं, लेकिन अगर नहीं है, तो सिर्फ धनिया भी काफी है।
Rajma Chawal Bowl Recipe Card

Rajma Chawal Bowl
Ingredients
Method
- भीगे हुए राजमा को प्रेशर कुकर में नमक और 3 कप पानी के साथ 4-5 सीटी तक पका लें।
- कढ़ाही में तेल गरम करें, ज़ीरा डालें। फिर प्याज़ डालें और सुनहरा होने तक भूनें।
- अदरक-लहसुन पेस्ट और हरी मिर्च डालें, फिर टमाटर प्यूरी और सभी सूखे मसाले डालें।
- जब तेल अलग होने लगे, पके हुए राजमा और थोड़ा पानी डालें। 10-15 मिनट धीमी आंच पर पकाएँ ताकि मसाले राजमा में अच्छे से घुल जाएँ।
- कढ़ाही में घी गरम करें, ज़ीरा डालें।
- पके हुए चावल डालें, हल्का नमक मिलाएँ और 2-3 मिनट भूनें।
- अलग रखें।
- एक बाउल लें और सबसे नीचे पर 1 लेयर चावल रखें।
- उसके ऊपर गर्मागर्म राजमा करी डालें।
- साइड में प्याज़ स्लाइस, अचार, हरी चटनी, दही या कटे टमाटर-खीरे रखें।
- ऊपर से नींबू का रस, अनार दाने और हरा धनिया डालें।
Video
Notes
Rajma Chawal Bowl के स्वाद और टेक्सचर!
राजमा चावल बाउल एक दिल को सुकून देने वाला, स्वादिष्ट और पौष्टिक उत्तर भारतीय व्यंजन है, जो अपनी समृद्ध और मसालेदार ग्रेवी के लिए मशहूर है। राजमा (किडनी बीन्स) की ग्रेवी का स्वाद गहरा, मसालेदार और हल्का तीखा होता है, जिसमें टमाटर की खटास, प्याज़ की मिठास, और गरम मसालों की गर्माहट का शानदार मिश्रण होता है।
जीरा, धनिया, और हल्दी जैसे मसाले इसे एक देसी स्वाद देते हैं, जबकि अदरक और लहसुन की सुगंध हर कौर को और लज़ीज़ बनाती है। राजमा के नरम, गलने वाले दाने ग्रेवी में पूरी तरह समा जाते हैं, जो जीभ पर मखमली अहसास छोड़ते हैं। दूसरी ओर, बासमती चावल की भुरभुरी और हल्की बनावट राजमा की गाढ़ी ग्रेवी के साथ परफेक्ट कंट्रास्ट देती है। यह बाउल ताज़ा प्याज़ के छल्ले, नींबू के रस, और हरे धनिए से गार्निश करने पर और भी स्वादिष्ट हो जाता है। यह एक ऐसा कम्फर्ट फूड है, जो पेट और दिल दोनों को तृप्त करता है।
Rajma Chawal Bowl के परोसने के सुझाव!
राजमा चावल बाउल को गरमा-गरम परोसें ताकि ग्रेवी की गर्माहट और चावल की भुरभुरी बनावट बरकरार रहे। इसे एक गहरे बाउल में परोसें, जिसमें नीचे चावल की परत हो और ऊपर राजमा की ग्रेवी डालें। साइड में ताज़ा प्याज़ के छल्ले, नींबू की फांक, और ककड़ी-टमाटर का सलाद रखें। गार्निश के लिए ताज़ा धनिया और थोड़ा मक्खन या क्रीम (वैकल्पिक) डालें। इसके साथ मसाला पापड़, भुना पापड़, या तीखा अचार (जैसे आम का अचार) परफेक्ट लगता है।
पेय के लिए, ठंडी मसाला छाछ, जलजीरा, या मीठी लस्सी इसके मसालेदार स्वाद को संतुलित करती है। अगर आप इसे किसी खास मौके पर परोस रहे हैं, तो इसे रंग-बिरंगे बाउल में डालकर और ऊपर से थोड़ा भुना जीरा पाउडर छिड़ककर आकर्षक बनाएँ। यह लंच, डिनर, या वीकेंड ब्रंच के लिए आदर्श है।
Rajma Chawal Bowl के संभावित बदलाव !
संभावित बदलाव (Variations):
- स्पाइसी राजमा बाउल: अगर आपको तीखा पसंद है, तो ग्रेवी में हरी मिर्च या लाल मिर्च पाउडर की मात्रा बढ़ाएँ।
- जैन वर्जन: प्याज़ और लहसुन हटाकर, टमाटर और अदरक की मात्रा बढ़ाएँ। स्वाद के लिए थोड़ा नींबू का रस डालें।
- मिक्स्ड बीन्स बाउल: राजमा के साथ काले चने या सफेद लोबिया मिलाकर इसे और पौष्टिक बनाएँ।
- क्रीमी राजमा: ग्रेवी को और मलाईदार बनाने के लिए आखिरी में थोड़ी क्रीम या दही डालें।
- वेजिटेबल राजमा: गाजर, मटर, या आलू डालकर ग्रेवी को और रंगीन और पौष्टिक बनाएँ।
- ब्राउन राइस बाउल: बासमती चावल की जगह ब्राउन राइस या क्विनोआ का उपयोग करके इसे हेल्दी बनाएँ।
Rajma Chawal Bowl बनाने के जरूरी टिप्स !!
जरूरी टिप्स (Cooking Tips & Tricks):
- राजमा भिगोना: राजमा को रातभर (8-10 घंटे) भिगोएँ ताकि वह जल्दी पके और नरम हो। भिगोने से पाचन भी बेहतर होता है।
- प्रेशर कुकर का उपयोग: राजमा को प्रेशर कुकर में 4-5 सीटी तक पकाएँ, ताकि वह पूरी तरह गल जाए। अगर ज्यादा पक जाए, तो ग्रेवी गाढ़ी हो सकती है।
- ग्रेवी का गाढ़ापन: ग्रेवी को गाढ़ा करने के लिए कुछ उबले राजमा को मैश करके ग्रेवी में मिलाएँ। इससे स्वाद भी गहरा होगा।
- मसालों का संतुलन: जीरा, धनिया, और गरम मसाला को धीमी आँच पर भूनें ताकि उनकी सुगंध निकले, लेकिन जलें नहीं।
- चावल की बनावट: बासमती चावल को भिगोकर पकाएँ ताकि दाने लंबे और भुरभुरे रहें। ज्यादा पानी न डालें।
- ताज़ा सामग्री: ताज़ा टमाटर और मसाले इस्तेमाल करें, क्योंकि पुराने मसाले स्वाद को कम कर सकते हैं।
Rajma Chawal Bowl बनाने मे सावधानियाँ!
सावधानियाँ (Precautions / Common Mistakes):
- राजमा का अधपकना: अगर राजमा पूरी तरह न पके, तो वह सख्त और पचने में मुश्किल हो सकता है। हमेशा चेक करें कि वह नरम है या नहीं।
- मसालों का जलना: मसालों को तेज़ आँच पर भूनने से वे कड़वे हो सकते हैं। हमेशा मध्यम या धीमी आँच का उपयोग करें।
- ज्यादा पानी: ग्रेवी में बहुत ज्यादा पानी डालने से स्वाद हल्का हो सकता है। थोड़ा-थोड़ा पानी डालकर गाढ़ापन चेक करें।
- चावल का चिपचिपा होना: चावल को ज्यादा पकाने या ज्यादा पानी डालने से वह चिपचिपा हो सकता है। सही अनुपात (1:2) का ध्यान रखें।
- टमाटर की खटास: अगर टमाटर बहुत खट्टे हों, तो थोड़ा गुड़ या चीनी डालकर स्वाद संतुलित करें।
- पुराने राजमा: पुराने राजमा को पकने में ज्यादा समय लगता है और स्वाद भी कम होता है। ताज़ा राजमा चुनें।
Rajma Chawal Bowl के स्वास्थ्य से जुड़े फायदे!
राजमा चावल बाउल एक संतुलित और पौष्टिक भोजन है। राजमा प्रोटीन, फाइबर, आयरन, और पोटैशियम का बेहतरीन स्रोत है, जो मांसपेशियों, पाचन, और हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। टमाटर में लाइकोपीन और विटामिन C होता है, जो इम्यूनिटी और त्वचा के लिए अच्छा है। जीरा, हल्दी, और धनिया जैसे मसाले पाचन को बेहतर करते हैं और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण प्रदान करते हैं। बासमती चावल कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत है, जो ऊर्जा देता है। हालांकि, तेल और मक्खन की वजह से यह डिश कैलोरी में मध्यम हो सकती है। इसे कम तेल और ब्राउन राइस के साथ बनाकर हेल्दी बनाया जा सकता है। यह बच्चों और बड़ों दोनों के लिए पौष्टिक और स्वादिष्ट है।
Rajma Chawal Bowl के पोषण जानकारी (प्रति सर्विंग, लगभग 200 ग्राम)
पोषण जानकारी (प्रति सर्विंग, लगभग 200 ग्राम राजमा और 100 ग्राम चावल):
- कैलोरी: 350-400 किलो कैलोरी (तेल और चावल की मात्रा पर निर्भर)
- प्रोटीन: 12-15 ग्राम (राजमा से)
- फैट: 8-12 ग्राम (तेल और मक्खन से)
- कार्बोहाइड्रेट: 50-55 ग्राम (चावल और राजमा से)
- फाइबर: 6-8 ग्राम (राजमा और टमाटर से)
- विटामिन और मिनरल्स: विटामिन C, आयरन, पोटैशियम, और मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा।
(नोट: यह पोषण जानकारी अनुमानित है और सामग्री की मात्रा व प्रकार के आधार पर बदल सकती है।)

🍛 राजमा चावल बाउल – अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQs)
1. राजमा चावल बाउल क्या होता है?
उत्तर: राजमा चावल बाउल एक हेल्दी और कंप्लीट मील है जिसमें उबले हुए चावल (चावल) के साथ मसालेदार राजमा करी (लाल kidney beans की ग्रेवी) को एक बाउल में परोसा जाता है। यह स्वाद, पोषण और संतुलन का एक बढ़िया मेल होता है।
2. क्या यह डिश हेल्दी होती है?
उत्तर: हाँ, राजमा प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है, और चावल एनर्जी देता है। अगर आप ब्राउन राइस या कम ऑयल का इस्तेमाल करें तो यह और भी हेल्दी बन जाता है।
3. राजमा को कितनी देर तक भिगोना चाहिए?
उत्तर: राजमा को कम से कम 6 से 8 घंटे (या रातभर) पानी में भिगोना चाहिए ताकि वो अच्छे से पक जाए और पेट में आसानी से पच सके।
4. क्या राजमा चावल बाउल को टिफिन या ऑफिस लंच में ले जा सकते हैं?
उत्तर: बिल्कुल! यह टिफिन के लिए बढ़िया ऑप्शन है। आप इसे एयरटाइट डिब्बे में पैक करें और साथ में कुछ सलाद या दही भी रख सकते हैं।
5. क्या राजमा चावल बाउल को customize किया जा सकता है?
उत्तर: हाँ, आप इसमें कटे हुए सलाद, दही, पनीर टुकड़े, हरी चटनी या यहां तक कि भुने हुए बीज (जैसे फ्लैक्स या कद्दू के बीज) भी डाल सकते हैं। इससे यह ज्यादा न्यूट्रिशस और स्वादिष्ट बन जाता है।
6. क्या इसमें ब्राउन राइस का इस्तेमाल किया जा सकता है?
उत्तर: हाँ, आप सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस या क्विनोआ का भी उपयोग कर सकते हैं ताकि यह और ज्यादा फाइबर और पोषण से भरपूर हो जाए।
7. राजमा चावल बाउल को किन और चीज़ों के साथ परोस सकते हैं?
उत्तर: इसे आप कटी हुई प्याज, नींबू का रस, हरी चटनी या बूंदी के रायते के साथ परोस सकते हैं। यह स्वाद को और बढ़ा देता है।
Rajma Chawal Bowl Video Recipe
राजमा चावल बाउल पर अंतिम निष्कर्ष
प्रिय मित्रों, राजमा चावल बाउल भारतीय खाने का एक ऐसा व्यंजन है जो सादगी और स्वाद का अनूठा संगम है। मुलायम राजमा की गाढ़ी, मसालेदार ग्रेवी और सुगंधित चावल का यह मेल हर भारतीय घर का प्रिय है। यह रेसिपी न केवल पौष्टिक और भरपेट है, बल्कि इसे बनाना भी आसान है, जो इसे रोज़मर्रा के भोजन या खास अवसरों के लिए आदर्श बनाता है। प्याज़, नींबू और हरी चटनी के साथ परोसा गया यह बाउल हर कौर में घरेलू स्वाद का जादू बिखेरता है।
तो आइए, अपनी रसोई में इस दिलकश राजमा चावल बाउल को तैयार करें और अपने प्रियजनों के साथ इस स्वादिष्ट व्यंजन का आनंद लें। इसे अपनी पसंद के सलाद या अचार के साथ परोसें और इस पारंपरिक स्वाद को और खास बनाएं। अपनी रेसिपी में कोई खास ट्विस्ट जोड़ा हो, तो हमें जरूर बताएं। स्वाद, प्यार और खुशियों से भरा भोजन साझा करें!

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